brzuch cwiczenia

Mam pytanie odnośnie ćwiczenia brzucha. Na siłowni mam do dyspozycji: poręcza (troszkę niskie), drążek (również bardzo nisko jak dla mnie zawieszony), ławkę płaską, modlitewnik, i masa ciężarów hantli itp., no i pytanie jak skutecznie ćwiczyć brzuch na takim czymś? Jest zima, i ćwiczę w nie najwyższej temperaturze, kładąc się na podłodze bym się [...]

[...] czy ogólna objętość nie jest za mała? Zmienić plan? Dodać ćwiczenia? Czy może lepszym pomysłem byłoby dodać Przysiad do push, martwy na prostych do pull, odpuścić łydki i brzuch i zrobić wersję A/B/A/B/A/B? Załączam też kilka zdjęć w miarę aktualnej sylwetki, teraz może być odrobinkę gorzej, bo 2kg spadło przez wakacje. Zdjęcia są z początku [...]

[...] przysiad, wyciskanie na barki.Chodzi mi głównie o jakieś ćwiczenia na barki i czy to dobry pomysł żeby połączyć je z klatą. Może być taki trening Pon. I.Klatka: II.Barki???: 1.unoszenie hantli bokiem 2.unoszenie hantli przodem 3.odwrotne rozpiętki na wyciągu III.brzuch Środa I.plecy II.nogi III.brzuch Piątek I.biceps II.triceps III.przedramię

[...] niemalze zerowej aktywnosci fizycznej. Schudlam w ciaguostatnich 3 miesiecy z wagi 59kg. Mam bardzo szczuple gorne partie ciala, nogi rowniez ijedyny problem to tluszcz na brzuchu. Nie wiem corobic dalej bo niemalze od miesiaca nie ma zadnych zmian w jego wymiarach. Ostatnio rozpoczelam treningi silowe, jestem zupelnie zielona wiec robie raczej [...]

[...] wiosłowanie sztanga sciaganie drązka wyciagu gornego do klatki unoszenie sztangi wzdłóż cialła unoszenie hantli w opadzie tłowia Uginanie ramion z supinacja + jedno cwiczenie na biceps izolowane Nogi Siady siady z sztanga z przodu Martwy na prostych nogach wypychanie nóg w siadzie uginanie nóg leżąć 1 ćwiczenie na łydki 2 ćwiczenia na brzuch

[...] gromadzi mi się na dupie i nogach -,- + jakieś tam mięśnie. Byłbym wdzięczny gdybyście powiedzieli jak się pozbyć tłuszczu z tej partii. Nie mam zdjęcia rąk itd... jedynie brzuch ale łapy też ćwiczę. Byłbym wdzięczny gdyby któryś z was pokazał lub objaśnił ćwiczenia które mogę wykonywać w domu bez żadnego sprzętu. Przepraszam, że zdjęcia w [...]

Siema wszystkim zacznę od tego że ćwiczę już prawie 2 lata ostatnio mam spadki i sam nie bardzo wiem co jest tego przyczyną. Częściowo przyczyniła się do tego niedawno kontuzja nadgarstka oraz choroba ( antybiotyk ciężka sprawa ) no i tak żeby się pozbierać postanowiłem ułożyć coś nowego :) zawsze ćwiczyłem splitem 3x/week teraz postanowiłem [...]

Witam, proszę o ocenę mojego pierwszego FBW. Od sierpnia wróciłem na siłownię. Pprzez pięć tygodni ćwiczyłem ACT i czuję wyraźną poprawę wytrzymałości. Moim celem jest masa. Jestem 25 letnim ektomorfikiem, 183 cm wzrostu. Waże 78 kg. Posiadam już pewne doświadczenie w tym sporcie, kilka lat temu ćwiczyłem przez około 1 rok splitem. Później [...]

[...] D 1. Wykroki ze sztangą lub hantlami 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz w podporze o ławkę 3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4. Unoszenie ramion przed siebie ze sztangą lub hantlami 5. Wyciskanie wąsko sztangi leżąc na ławce poziomej 6. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem Do każdego treningu jeszcze ćwiczenia na brzuch.

[...] Od jakiegoś czasu biorę Dymatize Dyma Burn Xtreme (spalacz). Dieta i aeroby są...trochę spadło z wagi, ale mam jedno pytanko. Chcę również wyrzeźbić sobie ciało (głównie brzuch i przedramiona). ćwiczę w domowych warunkach (hantle itd.) i na brzuch robię inne ćwiczenia. z takiego atlasu zakupionego na allegro. Chciałbym się dowiedzieć, czy [...]

[...] lekko dodatni 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: interwały, trening szybkościowy 3x w tygodniu + siłownia 3x w tygodniu. Na siłowni nogi, grzbiet 2x, brzuch 3x, klata, barki, kaptury 1x. Ćwiczenia niewielkimi ciężarami, b. dynamicznie 9. CEL CYKLU: Duża siła przy utrzymaniu niskiego bf, mała masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]

WitamMam mały problem z treningiem i wygląda on tak . Oto moj trening ! Pon. (Klata, Brzuch) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1.Skłony w leżeniu płasko 2.Unoszenie nóg w podporze 3.Skłony boczne Wtr. [...]

[...] ułożonego planu treningowego i trenuję prawie codzienie. Czytając różne artykuły sam nie wiem co orbić, jedni każą ćwicyć codziennie i nni odpoczywać. Chciałbym wyrobić obie brzuch i klatę, nogi, oraz ręce i plecy. Nie umiem sobie rozplanować treningów, dlatego zwracam się do Was z pomocą. Ile razy w tygodniu trenować i jakie wykonywać ćwiczenia? [...]

[...] w oparciu o ławkę 3 X 10 - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12 powt. (jak trzeba to dodać obciążenie na uda) Brzuch: - Skłony boczne ze sztangielką - spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20 powt. - skręty z kijem na barkach (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie) [...]

[...] 12/10 Środa: Plecy + Triceps Plecy - Ściąganie drążka do karku (2x12 rozgrzewki) 12/10/8/8 - Ściąganie drążka do klatki (2x12 rozgrzewki) 12/10/8/8 - Przyciąganie uchwytu do brzucha na siedząco (wyciąg) (1x12 rozgrzewki) 12/10/8/8 Triceps - Podnoszenie oburącz hantli zza głowy (1x15 rozgrzewki) 15/12/10/10 - Ściąganie za pomocą sznura (wyciąg) [...]

[...] daleko w przyszłość wybiegał. Plan treningowy: 3 razy w tygodniu split Poniedziałek – klatka i biceps i przedramię, Środa - nogi i barki, Piątek - plecy i triceps, dodatkowo brzuch na każdym treningu (różne ćwiczenia) + 30 minut rowerka. Dieta: jest Staż treningowy: 2 lata siłownia i prawie 2 lata MT (parę ładnych lat minęło od ostatniej wizyty w [...]

Witam wszystkich.Mam pytanie odnosnie cwiczen ktore pomoga mi wytrenowac moj brzuch....problem polega na tym ze mam wade postawy i przez to moj brzuch jest lekko wysuniety do przodu.Czy mozna cos z tym zrobic jesli tak to jakie cwiczenia mam wykonywac???czy to prawda ze nieumiejetne wykonywanie brzuszkow moze zaszkodzic na kregoslup?i jeszcze [...]

[...] dlatego prosze was o opinie... Pierwszy raz to robie dlatego nie katujcie mnie :) Wiek : 23 lata Waga : 58,8 Wzrost: 158 Cel : Zrzucic kilka kg do 6-7, wyrzezbic brzuch , oraz poprawic kondycje !! Na silownie mam zamiar chodzic 3 razy w tygodniu, tak mi pozwala czas !! Wiec tak dietka moja wyglada bardzo ubogo hehe, mianowicie jem [...]

[...] obiad zwykle kurczak z różnymi dodatkami (warzywa, sos z ryżem) - kolacja to kanapki na ciemnym pieczywie lub tosty (czasami) - najszybciej chudnę z piersi, później raczej brzuch - najtrudniej spalam tkankę tł. z pupy i ud - po treningu shake proteinowy (max. 2x tyg.) - powinnam takie pić? Teraz przechodząc do pytań: staram się odżywiać zdrowo, [...]

[...] itp i wiem że warto zmieniać plany treningowe, żeby był progres, na razie jechałem na tym samym czyli - klata, bicek - nogi, - plecy, triceps - barki kaptury I wrzucałem brzuch po treningu każdym Nie mogę narzekać bo i się wyrzeźbiłem i zbiłem tłuszczyk, trochę podrosłem i aktualnie ważę 71 kg przy 174 cm wzrostu. Mój trening opierał się na 4 [...]